Правильное питание во время беременности: 5 рекомендаций

Не пропускайте приемы пищи

Вашему организму требуется три полноценных приема пищи в день. Попытайтесь взять это за правило, если вы не испытываете чрезмерного чувства голода. Завтрак важнее всего — иначе уровень энергии упадет уже к середине утра.

Не можете заставить себя съесть хоть кусочек по утрам? Выпейте большой стакан фруктового сока и подумайте о том, чтобы взять завтрак в офис: яблоко, несколько печений или кусочек хлеба, немного сухофруктов. Съешьте все это около 10 утра, дав своему организму время для того, чтобы немного проснуться.

Вам действительно не хватает времени на завтрак? Вы можете съесть бутерброд при условии, что он содержит:

белок (курицу, домашнюю ветчину, нежирный слабосоленый лосось);
овощи (салат, помидоры, огурцы);
молочные продукты (сыр, творог), поскольку кальций — важная составляющая правильного питания во время беременности;
хлеб (предпочтительно цельнозерновой).

Завершите завтрак фруктом.

Как повысить иммунитет у новорожденных

Ежедневное укрепление иммунитета ребенка — это главная задача всех родителей. Начинать повышать защитные свойства организма надо еще во время беременности: правильно полноценно питаться, больше гулять на свежем воздухе, меньше нервничать, заниматься гимнастикой, проводить профилактику заболеваний.

После рождения главным методом для повышения иммунитета ребенка является грудное молоко матери, которое является источником необходимых питательных веществ. Если ваш малыш находится на искусственном вскармливании, покупайте качественную смесь, которая не вызывает аллергических реакций

Важно также с самого детства закалять кроху: меньше кутать, практиковать больше водных процедур и много гулять на свежем воздухе

Чтобы укрепить иммунитет малыша своими силами, предлагаем ознакомиться со следующими рекомендациями:

Грудной ребенок, как и малыш постарше, нуждается в защите от бактерий, поэтому обращайте внимание на чистоту его комнаты, игрушек, одежды, а также избегайте контактов с больными детьми и взрослыми.
Постарайтесь не употреблять слишком много лекарств во время беременности, а ребенку давайте их только по совету врача. Порой организм малыша быстрее справляется с болезнью, чем таблетки

Внимательно следите за питанием крохи во время прикорма. Избегайте аллергенных продуктов. Ежедневный рацион должен быть максимально сбалансированным.
Соблюдайте правильный режим дня, чтобы ребенок не слишком уставал и достаточно отдыхал.
Позаботьтесь о качестве сна малыша: ему нужно спать два раза в сутки.

Значение режима для здоровья малыша

Залогом гармоничного развития ребенка является правильный распорядок дня. Не стоит недооценивать значение режима, так как он способствует благополучному развитию нервной системы малыша. Он не только формирует у ребенка нужные привычки, но и предохраняет его от переутомления и связанных с ним капризов, проблем с аппетитом и засыпанием.

Дети, которым недавно исполнился годик, в течение первого полугодия, как правило, по-прежнему предпочитают двойной дневной сон, продолжительность которого в общей сложности составляет около 3 часов. Длительность ночного сна — 10 – 11 часов.

Время перехода на один дневной сон очень индивидуально

Но в большинстве случаев делать шаги в сторону перехода на одноразовый отдых продолжительностью 2,5 – 3 часа можно после 1,5 лет, обращая внимание на то, чтобы всего в сутки ребенок спал не менее 12 – 13 часов

«Перестраиваться» на один дневной сон можно, если вы видите, что ребенок к этому готов:

Его дневной сон становится более коротким;
Он стал долго засыпать днем;
В перерывах между сном он совершенно точно не успевает переутомиться.

Возраст от года до 2 лет — один из самых благодатных, насыщенных радостными открытиями и положительными эмоциями. Наслаждайтесь им и будьте здоровы!

Нормы и этапы введения прикорма

Как правило, прикорм вводят в возрасте от шести месяцев. Перед началом знакомства с новыми продуктами необходимо проконсультироваться с педиатром. В целом разные виды пищи вводятся поэтапно, начиная с очень маленьких порций.

1. Первый этап — овощи

По данным и рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, оптимальный продукт для старта — однокомпонентное овощное пюре, например, из кабачка, брокколи, цветной капусты или картошки. Если все идет хорошо, немного позже можно пробовать тыквенное, морковное, гороховое и томатное пюре.Чтобы полностью ввести продукт в рацион малыша, необходимо от семи до десяти дней. Начинаем с половинки или целой чайной ложки один раз в день до кормления грудью. Если аллергические или другие нежелательные реакции отсутствуют, можно продолжать введение этого продукта, постепенно увеличивая дозу до полноценной порции — 100–150 грамм.

2. Второй этап — каши

После введения овощного пюре, рекомендуем разнообразить меню малыша кашами. Для знакомства лучше выбрать жидкие однокомпонентные каши без глютена, к примеру, рисовую или гречневую. Потом можно добавить овсяную или манную.Начальная порция каши — половинка или одна чайная ложка. Постепенно порцию увеличивают до полноценной — 150 грамм. Узнайте больше: Детские каши Nestle: ассортимент продукции

3. Третий этап — фрукты

Фруктовый прикорм также начинаем с однокомпонентных низкоаллергенных пюре, таких как яблочное, грушевое, сливовое, банановое

Эти продукты не только вкусные, но и содержат необходимые для ребенка витамины и минералы.Фруктовые пюре также вводятся с осторожностью, начиная с половины или целой чайной ложечки. Постепенно порция увеличивается до 100–150 грамм

Узнайте больше: Детское питание Gerber: ассортимент пюре

4. Четвертый этап — мясо

Мясо — необходимый для развития продукт, богатый железом и белком, который хорошо усваивается в организме. Вводится в виде однородного однокомпонентного пюре из диетической индейки, кролика, курицы, телятины или баранины.В начале даем попробовать — половинку или одну чайную ложечку, со временем доводим порцию до 60 грамм.

5. Пятый этап — новые вкусы

Соблюдайте разнообразную диету

Разнообразие — это ключ к правильному, сбалансированному питанию во время беременности. Включая в рацион всего понемногу (кроме вредной пищи), вы получите пользу от каждого из съеденных продуктов и будете уверены в том, что получаете массу незаменимых питательных веществ.

Возьмите за правило съедать «5 порций фруктов и овощей в день»: пейте свежевыжатый апельсиновый сок за завтраком, съедайте порцию зеленых овощей и кусочек фрукта за обедом, яблоко в качестве перекуса и сборный салат на ужин.

Обязательно включайте в рацион жирную морскую рыбу, так как она является незаменимым источником длинноцепочечных жирных кислот, которые необходимы для развития мозга малыша.

Не забывайте пополнять запас железа: у здорового человека в организме должно содержаться 3–4 мг железа. Но каждый день этот уровень снижается естественным образом из-за отшелушивания кожи, потоотделения, кровопотери при менструальном цикле. Беременной женщине необходимо ежедневно не менее 30 мг железа, чтобы удовлетворить потребности своего организма и обеспечить гармоничное развитие плода.

Добавьте в свое меню во время беременности продукты богатые железом:

мясо и субпродукты — выбирайте нежирную говядину, баранину, свинина, мясо индейки и курицы, печень;
рыба и морепродукты — моллюски, устрицы, мидии, сардины, креветки, тунец, красная и черная икра;
яйца — куриные, перепелиные;
злаки — гречневая, овсяная, ячневая крупа, рожь, пшеничные отруби;
овощи, зелень и бобовые — шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, кукуруза, спаржа, фасоль, бобы, чечевица, горох;
фрукты и ягоды — гранат, слива, хурма, яблоки, кизил (в сушеном виде чернослив, курага, изюм, инжир);
все виды орехов и семечки.

Также для здорового и сбалансированного питания необходима клетчатка. Подумайте о черносливе, цельнозерновых кашах и хлебе, миндале, кураге, а также вареных зеленых овощах (они легче перевариваются, чем сырые).

Развитие ребенка в первый месяц жизни

Станьте частью Nestle Baby&Me
Каждый этап развития малыша – неповторим, и связан с новыми вопросами родителей. Получите советы от экспертов, персонализированную рассылку и возможность бесплатно тестировать продукцию с нами!

Новорождённый имеет немного необычную внешность: у него крупная голова, и по сравнению с ней грудная клетка кажется маленькой. При прохождении через родовые пути голова ребёнка часто подвергается продолжительному давлению, и в результате на высвобожденной её части может появиться небольшой отёк, который со временем проходит. В спокойном состоянии кисти рук малютки сжаты в кулачки, и лишь к концу 1 месяца ладошки начинают раскрываться. Возьми малыша под мышки и коснись его ножками горизонтальной поверхности – малыш «встанет», выпрямив ножки в коленях. Наклони его вперёд и он сделает несколько шаговых движений. Эти «первые шаги» приносят такую радость родителям! Если, к концу данного периода, малыш плохо хватает ручками, не опирается на ножки и при «ходьбе» сильно перекрещивает ноги, посоветуйся с невропатологом. В спокойном состоянии ребёнок лежит с согнутыми ручками и ножками.

Ты можешь аккуратно разогнуть ручку или ножку при переодевании, обработке кожных складочек, не причинив боли малышу. Высокий тонус в мышцах ручек и ножек — совершенно нормальное состояние для первых месяцев жизни ребенка. Но если малыш «зажат» слишком сильно, каждое непроизвольное движение вызывает беспокойство, это говорит о повышенном мышечном тонусе. Нормальное развитие ребенка в 1 месяц жизни предполагает, что уже в 10–14 дней малыш начинает кратковременно фиксировать взгляд на ярком движущемся предмете, попавшем в поле его зрения, вздрагивает при резком звуке и моргает. К 18–22-му дню он уже может задерживать взгляд на неподвижном предмете. А лежа на животе, не просто поворачивает голову, а пытается её приподнять на несколько секунд и удержать.

Для пособия на первого и второго ребенка

Федеральный закон «О ежемесячных выплатах семьям, имеющим детей» от 28.12.2017 года (с изменениями от 01.04.2020 года № 104 — ФЗ) устанавливает основания и порядок назначения и осуществления ежемесячной выплаты в связи с рождением (усыновлением) первого ребенка и (или) ежемесячной выплаты в связи с рождением (усыновлением) второго ребенка.

Выплаты получают на детей, которые рождены после 1 января 2018 года. Условие — размер среднедушевого дохода семьи не превышает двукратную величину прожиточного минимума трудоспособного населения, установленную в субъекте РФ за второй квартал года, предшествующего году обращения за назначением указанной выплаты. Выплату на первого ребенка родители или опекуны получают в соцзащите, на второго ребенка платит Пенсионный фонд из средств маткапитала.

Срок

Среднедушевой доход семьи при назначении ежемесячной выплаты в связи с рождением (усыновлением) первого или второго ребенка рассчитывается исходя из суммы доходов членов семьи за 12 месяцев (в том числе в случае представления сведений о доходах семьи за период менее 12 календарных месяцев). Отсчет указанного двенадцатимесячного периода начинается за шесть месяцев до даты подачи заявления о назначении такой ежемесячной выплаты.

Состав доходов

При расчете среднедушевого дохода семьи для назначения этих выплат учитываются все доходы, пенсии, пособия и иные социальные выплаты, кроме пособий на первого и второго ребенка. Если семья уже получает пособия на первого и второго ребенка, то они не будут учитываться при определении дохода семьи на следующий год. Суммы доходов, полученных от исполнения договоров гражданско-правового характера, а также доходов от предпринимательской и иной деятельности делятся на количество месяцев, за которые они начислены (получены), и учитываются в доходах семьи за те месяцы, которые приходятся на расчетный период. Органы исполнительной власти субъекта РФ, осуществляющие полномочия в сфере социальной защиты населения, и территориальные органы Пенсионного фонда РФ имеют право на проверку достоверности представленных гражданином сведений о доходах семьи. Они вправе запрашивать необходимую информацию.

Состав семьи

В состав семьи, учитываемый при расчете среднедушевого дохода семьи, включаются родитель (в том числе усыновитель), опекун ребенка, супруг (супруга) такого гражданина, несовершеннолетние дети. Другие родственники, даже проживающие совместно с ребенком, в состав семьи не включаются. Опекаемые дети не включаются. Также не включаются лица, отбывающие наказание в виде лишения свободы, лица, в отношении которых применена мера пресечения в виде заключения под стражу, лица, находящиеся на принудительном лечении по решению суда, а также лишенные родительских прав; находящиеся на полном государственном обеспечении.

Методические рекомендации № 0100/8604-07-34 «Рекомендуемые среднесуточные наборы продуктов для питания детей 7-11 и 11-18 лет» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 24.08.2007 г.)

16 октября 2007

Рекомендуемые среднесуточные наборы продуктов для питания детей 7-11 и 11-18 лет разработаны в соответствии с Концепцией государственной политики в области здорового питания населения РФ, указывающей, что организация питания школьников принадлежит к числу приоритетных направлений деятельности органов здравоохранения, госсанэпидслужбы и органов образования, а также в соответствии с распоряжением Президента РФ, Постановлением Правительства РФ и приказом Руководителя Федеральной службы по надзору в среде защиты прав потребителей и благополучия человека N 54 от 27.02.2007 «О мерах по совершенствованию санитарно-эпидемиологического надзора за организацией питания в образовательных учреждениях».

Разработанные наборы продуктов для детей школьного возраста включают необходимые детям группы продуктов, ассортимент которых может меняться в пределах рекомендуемого ассортимента с учетом местных социально-экономических, климатических и других особенностей.

Среднесуточные наборы продуктов могут быть использованы как в практической работе по организации питания детей в школах, так и для организации индивидуального (домашнего) рационального питания. Пищевая ценность и химический состав наборов соответствуют современным требованиям и обеспечивают удовлетворение физиологических норм потребности в основных пищевых веществах и энергии. В представленном наборе приводятся данные о рекомендуемых количествах продуктов, выраженных в брутто.

Химический состав набора продуктов

Нутриент	Возраст детей, содержание в рационе, % удовлетворения суточной потребности
7-10 лет	11-17 лет
%	%
Белок, г	92,1	119,6	111,7	124,0
Жир, г	90,1	114,0	106,3	115,6
Углеводы, г	315,7	94,2	381,9	97,9
Энергетическая ценность, ккал	2451,0	104,3	2951,0	107,3

РуководительФедеральной службыпо надзору в сферезащиты прав потребителейи благополучия человека

Онищенко Г.Г.

Методические рекомендации N 0100/8604-07-34 «Рекомендуемые среднесуточные наборы продуктов для питания детей 7-11 и 11-18 лет» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 24.08.2007 г.)

Текст методических рекомендаций официально опубликован не был

Разработано:

ГУ НИИ питания РАМН

Академик РАМН, проф. Тутельян В.А., проф. Конь И.Я., к.м.н. Волкова Л.Ю., Димитриева С.А., к.м.н. Копытько М.В., Ларионова З.Г. «.

Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека Аксенова О.И., Яновская Г.В.

Московским фондом содействия санитарно-эпидемиологическому благополучию населения к.э.н. Тобис В.И., Отришко М.Г.

Рекомендуемые среднесуточные наборы продуктов для питания детей 7-11 и 11 -18 лет предназначены …для врачей органов государственного санитарно-эпидемиологического надзора, врачей-педиатров, врачей-диетологов, специалистов органов и учреждений Роспотребнадзора, директоров и зам.директоров по социальным вопросам образовательных учреждений, специалистов предприятий различных форм собственности, организующих питание учащихся в школах и других специалистов, участвующих в организации питания учащихся образовательных учреждений.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Чему учится малыш от 1 года 9 месяцев до 2 лет

В этом возрасте малыш не только учится думать — происходит скачок в социальном развитии, он начинает понимать, как правильно себя вести, и ему доставляет удовольствие такое поведение при условии поощрения со стороны взрослых.

Физические навыки малыша от 1 года 9 месяцев до 2 лет:

К 2 годам у ребенка активно развиваются лобные отделы коры головного мозга, которые связаны с умением анализировать информацию. Большинство детей в это время играет еще дольше, увлеченнее и с большим количеством игрушек.

Сейчас малыш умеет лазать по лестницам, ходить по неровной поверхности, он пробует бегать, хорошо бросает мяч, умеет сам катать машинки, велосипед и другие предметы.
Он с удовольствием занимается гимнастикой и играет со взрослыми в активные игры.
Ребенок сам старается мыть и вытирать руки, аккуратно ест без нагрудника, умеет надевать шапку, носочки, обувь, хотя пока не может самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы. Ему нравится новая одежда.
Он умеет сам убирать игрушки на место, сообщает взрослым о том, что хочет в туалет.

Психоэмоциональное развитие малыша от 1 года 9 месяцев до 2 лет:

За те 3 месяца, что прошли с момента, когда малышу был 1 год и 6 месяцев, его словарь увеличился в 10 раз — до 200 – 500 слов, он научился строить предложения из 2 – 3 слов. Родителям нужно продолжать обучать малыша речи — познакомьтесь с материалом на эту тему. Много говорите с ним, делая речь интонационно яркой, при игре изображайте голоса других персонажей, задавайте ребенку вопросы, чтобы поддержать его интерес. Рассказывайте малышу о смысле слов, явлений и отношений между ними.

По мнению некоторых специалистов, сейчас можно начинать учить малыша буквам — предложить ему кубики с буквами и плакат-алфавит.
Ребенок продолжает удивлять взрослых неожиданными поступками и экспериментами с предметами. Он делает так, потому что сопоставляет свои знания о мире и пробует применить их сам, на практике

Сейчас важно не ругать его, играть вместе с малышом и направлять его любопытство в нужное русло.
В этот период малыш вовсю подражает взрослым: надевает очки, как бабушка, звонит по телефону, как папа. В этой игре он формирует собственный характер, примеряя на себя роли других людей
Ему нужно доброжелательное внимание и участие близких в играх.
Теперь он проявляет терпеливость, послушание

Ему интересны другие дети, и он готов пообщаться с ними, может выбрать любимого ребенка, с которым ему хочется играть больше, чем с другими.
Ребенок начинает понимать, что он мальчик или девочка, проявляет интерес к занятиям мужчин или женщин соответственно.

Все индивидуально

Изучая стандартные этапы развития малыша, помните, что не бывает двух одинаковых людей. У каждого ребенка освоение навыков происходит тогда и так, как может быть только у него. Не переживайте, если ваш малыш «молчун» или не интересуется пирамидкой: все дети разные!

Ваша задача — помочь ему в этом, обязательно обращаясь к специалистам за советами, чтобы обеспечить своему крохе все возможности для роста и развития.

Желаем вашему малышу радостного детства с вами!

Список использованной литературы:

Евдокимова Т. А., Тимошина Е. Л., Камалтынова Е. М., Бушмелева Л. П. Питание детей первого года жизни. Москва: Издательство «Феникс», 2006.
Янушко Е. А. Развитие речи у детей раннего возраста. 1-3 года. Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2010.
Янушко Е. А. Рисование с детьми раннего возраста. 1-3 года. Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2009.
Янушко Е. А. Сенсорное развитие детей раннего возраста (1-3 года). Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2010.
Ибука Масару. После трех уже поздно. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2015.

Соблюдайте безопасность!

Важно не только то, как правильно питаться при беременности, но и как безопасно выбирать, хранить и обрабатывать продукты. Чтобы пища не принесла вред вам и вашему малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

Чтобы пища не принесла вред вам и вашему малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

Откажитесь от покупки продуктов на рынке / на развес (в частности мясных и молочных продуктов), отдайте предпочтение вакуумной упаковке
Не замораживайте повторно! А еще лучше – покупайте только свежее, незамороженное
Лучше отказаться от блюд из морепродуктов и сырой рыбы
Рыбу и мясо нужно всегда поддавать тщательной термической обработке
Готовые блюда храните в холодильнике до суток максимум
Не пейте сырое молоко. Кисломолочные продукты должны быть пастеризованы

В питании детей первых лет жизни не используются:

•
грибы;

•
закусочные консервы, маринованные овощи и фрукты;

•
консервированные продукты домашнего приготовления;

•
консервированные продукты в томатном соусе;

•
сухие концентраты для приготовления гарниров;

•
острые соусы, горчица, хрен, перец, уксус, майонез;

•
натуральный кофе;

•
соки и напитки в виде сухих концентратов;

•
сладкие газированные напитки;

•
продукты, содержащие пищевые добавки (аромати-

заторы,
красители искусственного происхождения,

в
том числе жевательная резинка);

•
комбинированные жиры;

•
торты и пирожные.

Важно помнить, что детям этого возраста не следует
давать слишком острую и пряную пищу

Как сохранить крепкое здоровье ребенка

Здоровье ребенка в этом возрасте напрямую зависит от степени его физической активности

Поэтому важно предоставить ему возможность много двигаться и, конечно же, гулять на свежем воздухе

Разумеется, следить за шустрым малышом, да и еще и таким любопытным, нужно очень внимательно. В этом возрасте ребенок хочет до всего дотянуться, все потрогать, все попробовать на вкус.

Очень важно оградить его от контакта с предметами, таящими в себе опасность для детского здоровья: это мелкие игрушки и различные детали, острые углы мебели, не закрепленные на стене стеллажи и комоды, огнеопасные предметы, лекарства, бытовая химия и ядовитые растения.
Не забудьте поставить специальные дверки-решетки, преграждающие путь к опасным местам — лестницам, дверям, ведущим на балкон, и т. д.
Проверьте, чтобы ни одно окно в вашем доме ребенок не мог открыть самостоятельно

Помните, что дети на втором году жизни достаточно смышленые для того, чтобы сооружать лесенки из подручных материалов, и нет высот, которые бы им не покорялись.

Важнейшим условием нормальной работы иммунной системы малыша является рациональное питание, обеспечивающее растущий организм всем необходимым: белками (растительными и животными), жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Мы подробно пишем об укреплении иммунитета здесь. Отнеситесь внимательнее к рациону малыша — пусть в его меню будут овощные и фруктовые пюре, специальные детские соки.

Помните, что ребенок все еще нуждается в достаточном количестве воды: суточная потребность в жидкости в этом возрасте составляет в среднем 50 мл на кг веса.
Для поддержания здоровья зубов, которые на втором году жизни продолжают активно расти, малышу нужны кальций, витамины К2 и D. Заботьтесь о том, чтобы рацион крохи был богат кальцием и К2, то есть включал достаточное количество молочных продуктов — например, творожок «Агуша К2».
Немало хлопот продолжает приносить родителям прорезывание зубов. К 8 зубкам годовалого ребенка в первые 6 месяцев присоединяются 4 резца и 4 коренных, а к 2 годам — еще 4 передних. Полностью прорезывание «молочных» зубов обычно заканчивается к 2 годам.

Малыш еще ничего не знает о гигиене, но второй год жизни — самое подходящее время для того, чтобы познакомиться с ее элементарными правилами.

Немногочисленные зубки нужно чистить два раза в день — для этого, когда малышу исполнится год, ему нужно купить специальную зубную щетку и детскую пасту без фтора.
Руки следует поддерживать в чистоте. Это один из самых надежных способов предотвратить простуду и другие заболевания.
С 12 – 18 месяцев можно ненавязчиво приучать ребенка к горшку

Но важно понимать, что главную роль в этом деле играет не возраст, а психологическая готовность ребенка.

Если малыш просыпается в сухом подгузнике, брезгует испачканным, сам проявляет желание сесть на горшок, то он, скорее всего, вполне готов к постепенному расставанию с памперсами.

Поддерживать здоровье ребенка помогут и элементарные приемы закаливания. Прежде всего, не стоит кутать свое чадо — всегда одевайте его по погоде, а если на улице ненастно, не нужно бояться — это не так страшно, как длительное отсутствие прогулок у малыша на втором году жизни.